piatek 3

jak juz to: poniedzialek-klata wtorek-plecy sroda-bary,kaptury czwartek-nogi piatek-biceps,triceps zwolennikiem 5-dniowego tez nie jestem.Oszczedz sobie i cwicz 3 dni.Tylko w piatek dodaj jeszcze barki do propozycji Stacha.

[...] 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic - MARTWY CIAG, WZNOSY Z OPADU ZE SZTAGNA TRZYMANA NA PLECACH 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark bo myslalem ze Wyciskanie sztangi zza [...]

okey z tego co wyczaiłem: na silownie chodzę poniedziałek czwartek piątek ok. 16:00 aeroby robię wtorek, środa, sobota, niedziela - z rana na czczo w sobote i niedziele będą ostre aerboy: bieżnia 45minut we wtorek i środe lajcik: 20 min. bieżni 25 skakanka/ew. rowerek Teraz tylko 1 pytanie, trening siłowy, jaki byś proponował, jeżeli ACT jest zły [...]

[...] wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Tak, co trening zmieniam powtórzenie (dajmy na to poniedziałek-6, środa-7, piątek-8, pon-9, śr-10, piątek-11) i wtedy mija dwa tygodnie i zwiększam ciężar o ok.2,3 kg i znowu poniedziałek- 6, wtorek-7 itd. ;) i w pewnym momencie już nie daję rady tego robić, więc jak w środe wypada mi robić 7 powtórzeń a nie daję rady to mam zmniejszyć ilość [...]

Z tym 2 miesiące pewnie przesadziłem, ale zakładając, że przy 75kg sylwetka będzie zadowalająca to pozostaje zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja [...]

Proponuje w taki sposób: pon. basen wt nogi + barki środa wolne cz plecy + biceps piątek klatka +triceps sobota wolne niedziela wolne Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]

Charon ostatnie pytanie... Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Środa Przenoszenie obciążenia w poprzek ławki 3 x 15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 Unoszenie tułowia 3 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 Spięcia tułowia z [...]

Relacji ze srody nie zamiescilem poniewaz nie mialem czasu i nie pamietam wszystkich ciezarow. Piątek 11 Maj: 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 -prostowanie nog na maszynie lezac 3x10kgx12 -wspiecia na maszynie 3x25kgx12 (tu ostroznie ze wzgledu na staw skokowy) 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,20 -sciaganie drazka [...]

Piątek (28.03.2008) Yeah, dzisiaj idąc na trening postanowiłem, że sprawdzę ile wyciskam. Po przysiadach (zwiększyłem ciężar w każdej serii) zabrałem się do wyciskania. 10 ruchów samą sztangą (15kg), potem 30 na dwa razy, 40, 45 (tutaj sie zdziwilem), 50(totalny rofl). Skończyłem na 55. Asekurował mnie jakiś koks krzycząc: "jeedzieesz! [...]

1. Sen - pytał czy go za mało nie jest może, ale śpię te prawie 8h codziennie, choć muszę zacząć chodzić wcześniej spać troszkę. 2. Stres - no to normalnie zapytał czy nie żyje w stresie, chociaż mimo tego, że aktualnie jestem wkurzony, bo mnie coraz bardziej wk****ją goście z klasy, to jednak staram się tym nie przejmować. Najgorsze jest to, że [...]

Okey dzięki Rutkow, bardzo dobry artykuł. Chciałem dać plan treningowy do oceney więc Czy taki plan treningowy bedzie dobry? poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie [...]

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę trenował z tymi ćwiczeniami jeszcze 6 tygodni, a ciężar będę starał się zwiększyć trochę [...]

Ok wstawie po treningu, bo teraz zaczynam trening. A odpiszesz w tym czasie na 1 pytanie :) ? Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i [...]

dzięki laski :-3 piątek będzie czokoladowy, jutro mam rybny! ;-]